[...] rady. Mozecie cos z listy dodac / usunac? Jajka, płatki owsiane z mlekiem, ryz bialy, kurczak, wolowina, wieprzowina, indyk, tunczyk, ryby, chleb zytni, warzywa, owoce, mleko z niska zawartoscia tluszczu, beztluszczowy lub z mala iloscia tluszczy jogurt, wszystko bez panierki, orzechy wloskie Oliwa do smazenia Po treningu banan Gotowanie: Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o wybor ryby, lepiej daj swiezego sledzia Co do śniadania to ok, beda tylko owsiane + slonecznik i orzechy i rodzynki. Ale na zwykle nie mam czasu rano zeby gotowac mleko itp itd.. AD2 Kolacja- nie mam u siebei dostepu do swiezych ryb. moge zaminic szprotki lub sardynka na makrele wedzona albo z puszki lub sledzia z puszki ) lepiej.. [...]
Niekoniecznie trzeba rozdrabniać odżywkę białkową w mleku. Z tym białkiem na noc to może chodzi o mleko, które samo w sobie zawiera laktozę (inaczej cukier mleczny). Na noc dobrze, jest spożyć produkt zawierający dużą ilość kazeiny, jest to powoli rozkładające się białko. Taki posiłek powstrzyma nocny katabolizm i da naszemu organizmowi "zajęcie" [...]
Metody analizy zawartości białka w odżywkach Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Odżywki białkowe kupujemy chcąc zwiększyć dzienne spożycie białka. Istnieją rozbieżności co do optymalnego zapotrzebowania organizmu na białko. Przede wszystkim należy zaznaczyć, iż mówiąc o ilości gramów na kilogram masy ciała należy odnosić się do masy [...]
[...] nic nie rozumiem juz z tego..ahh. MOja dieta bedzie wygladac tak:bede starala sie "zmienic chleb na lepsze",znaczy ciemny ,ciemny ryz,wiecej bialka-jogurty,mleko,wiecej owocow i warzyw. Co o tym myslicie??? Pewnie uwazacie,ze sie poddalam,ale kurcze naprawde nie mam czasu liczyc ile bialka,weglowodanow,tluszczy itp. Probuje [...]
Nie czytalem calego ale te platki kukurydziane i mleko co chwile to nie zapowiadalo diety na rzezbe. Przejdz do dzialu odzywianie, poswiec pare godzin na czytanie i rozpisanie wszystkiego. BMI, itp itd. Jak juz bedziesz wiedzial ile potrzebuje kcal, ile z bialka, ww, t, to przejdz do zapoznania sie ktore produkty co zawieraja, w jakiej ilosci i [...]
tam do dwóch kolegów którzy pytali mnie czemu w nocy mleko ,znalazłem gdzie to wyczytałem tekst chyba cos pod tytułem 10 porad na mase, pkt8 8) Jedz w środku nocy.Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ [...]
Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g/owsiane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g/ok Czekolada gorzka 25g/zbędna daj więcej płatków Oliwa z oliwek 10g/ok 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok (15g) Masło extra 8g/zbedne tutaj Mięso z piersi [...]
@ Wojmir28- ha ha:)staraj się:) Bo to jest jak z twarogiem. Gość mi mówi, że on chudego nie kupuje, bo jest najbardziej przetworzony. No jest poniekąd, mleko odwirowane mechanicznie. Ale to tylko frazes w tym wypadku, bo nie wpływa to produkt w ten sposób, że byłby jakkolwiek szkodliwy. Podobnie z wpc, a pewne dodatki muszą być, żeby się dobrze [...]
zgadza sie:) bialko posiada wlasciwosci insulinotropowe, wiec bedzie powodowac wyrzut insuliny, co ciekawe mleko jest bardziej inzulinotropwe niz sama serwatka w nim zawarta, jednak nie ejst to jedynie zasluga weglowodanow w nim zawartych, a naukowcy dalej zglebiaja temat, wiec jak komus zalezy an tym, aby dodatkowo podbic inde po treningu [...]
[...] że w moim wieku ścisła dieta chyba nie jest najlepsza ale oto mój przykładowy dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / czasami mleko Daj normalne źródło białka, będzie lepsze. 2 posiłek (godz.10 w szkole) -serek wiejski 200 g +owoc najczęściej banan 3 posiłek ( godz. 13-14) -Pierś z kurczaka( wagowo [...]
Wywal te wszystkie wegle z kolacji...(chodzi tu o mleko) Chociaz z tej pierwszej o 18 to niekoniecznie. Dodaj jakies zdrowe tluszcze do kolacji. Zmieniony przez - 666paczus w dniu 2009-06-04 22:48:31
[...] trwa i trwa i mobilizuje by dążyć do swych celów i niepodawaj sie lepiej podaruj sobie te leki unikaj alkocholi imprez jako takich sporo jedz dobrze ćwicz dużo śpi aaa i pij mleko co nie :D:D bedzie dobrze mam nadzieje ze to co straciłeś szybko odzyskasz bo ponoć mięśnie posiadają pamieć i mysle ze jestes wstanie to odzyskać i dalej sie [...]